przysiady na

raczej nie schodziłbym poniżej ośmiu powt. gdy celem jest masa ciut lepiej jest ale czywystarczająco... Martwy ciąg klasyczny 6x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne [...]

[...] sama sie turla :-)) Bez obciążenia mi to wyjdzie, bo przy fazie wznoszenia pomagam sobie rękoma. Z dotychczasowym obciążeniem niestety nie. I co teraz? Robić te głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - Crispy w dniu [...]

[...] więc nawet jak już będziesz miał to półtora-dwa lata stażu, to nie zaczynaj od tego... no i póki co skup się na FBW, ale głównie na własnym ciele, a nie na ciężarach. nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: [...]

[...] że nie mogą być one w pełni przetrenowanie. Sugeruje więc, dodać jedno np wypychanie nóg na suwnicy bądź zastosować dwie różne odmiany przysiadów a jest ich kilka np. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, z przodu, '' hack '' Co do przedramion, te mięśnie funkcjonują przy wykonywaniu większości ćwiczeń, także bicepsa co sprawia, iż [...]

[...] skos góra 3x8 wyciskanie skos góra (inny kąt) 3x8 brama 3x8 rozpiętki leżąc 3x8 wyciskanie płaska Nogi 3x8 prostowani nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 przysiady ze sztangą na barkach 3x8 wspięcia na palce w staniu Wtorek Plecy 3x8 podciąganiu nachwytem do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie [...]

[...] 10/7p. 7; 7; 9; 9 1. ciężar mógłby być większy, ale ręce puszczają sztangę 2. miało być mniej niż ostatnio - technika 2.02.2013 1. wykroki 10; 10; 12; 15 10; 10; 12; 12 2. przysiady 12,5; 15; 15; 20 10; 12,5; 15; 20 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 22,5; 22,5 4. przywodzenie 65; 65; 70/10p.; [...]

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

[...] A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

Dzień 35: http://img17.imageshack.us/img17/8869/dieta20130205.png rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały :)) jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był 8-) trening dzisiejszy: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

[...] -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. [...]

[...] albo może trochę przesadzam. wiem że to przecież dieta na mase i później przyjdzie czas na rzeźbe itp. Mam jeszcze jedno pytanie. bo już czwarty tydzień robie trening : 1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy-podciąganie 4.barki 5.bic 6.tric 7.brzuch 8.grzbiet-prostownik 9** bieganie na bieżni 20min interwał i chciałem zrobić ten trening tak [...]

[...] wolnego czasu i poszłam jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie ciężki wytrzymałościowy [...]

[...] - zginanie siedząc - 4 serie po 12 ruchów 3/4 stosu - martwy na prostych nogach - 3 serie po 12 ruchów 60kg - uginanie leżąc - 3 serie po 12 ruchów 3/4 stosu - wyprosty + przysiady - super seria prawie cały stos przy wyprostach i 110kg w siadzie, tyłek prawie do ziemi - wszystko po 12 ruchów - 4 serie - wchodzenie na podest z ciężarem - 2 [...]

W planach miało być tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 23 Szkoła, potem praca i silka :-) Pogotowałem troszke kurczaka, dodałem ulubione warzywka i jest bardzo dobrze :-) Samopoczucie na duuuzy plus, ale zaraz trzeba siadać do regulaminów i innych prac. Ot dola przewodniczacego Samorządu Szkolnego- co by nie napisać [...]

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5 2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 [...]